Entspannung

Um aussagekräfte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie in der richtigen Verfassung sein. Vollkommene Entspannung ist sehr wichtig für Entwicklung von Psi-Kräften. Sie müssen dafür Ihren Geist und Ihre Gedanken kontrollieren und bündeln können. Außerdem können Sie in einem ruhigen Zustand von Körper und Geist Ihre Erlebnisse besser registrieren.

Jeder Mensch ist unterschiedlich, deshalb muß auch jeder für sich selber herausfinden, auf welche Weise er am besten den höchsten Grad an Entspannung erreicht. Probieren Sie die hier vorgestellten Techniken für sich aus.

1. Meditation

Zur effektivsten Methode gehört wahrscheinlich die Meditation, um den eigenen Geist von alltäglichen und negativen Gedanken zu entleeren. UM PSI wahrnehmen zu können muß der Geist unbelastet sein, denn die Fähigkeit übersinnlicher Wahrnehmung steigt mit einer offenen Geisteshaltung, Kreativtät und Phantasie.

Diese Übung können Sie jederzeit und überall anwenden.

• Setzen Sie sich gerade und ruhig in einen bequemen Sessel, neigen Sie Ihr Kinn bequem auf Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme in Ihren Schoß. Schließen Sie Ihre Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie Sie ein- und ausatmen. Spüren Sie den Luftzug in Ihrer Nase und Ihrem Mund. Vergegenwärtigen Sie sich das Gefühl, wie sich Ihre Lungen gleichmäßig mit Luft füllen und wieder entleeren.
• Nachdem Sie sich einige Atemzüge lang beobachtet haben, sagen Sie sich im Stillen ein einfaches Wort, z.B. mit einem Ziel, daß Sie erreichen wollen (Gesundheit, Frieden, Liebe, Vertrauen, Ruhe u.s.w.) oder eine Buchstabenfolge (Ohmmm, beliebig). Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus - eine wird für Sie die richtige sein.
• Anfangs wird es schwer für Sie sein, die Alltagsgedanken aus Ihrem Kopf zu entlassen. Machen Sie jedoch einfach weiter, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, und sagen Sie bei jedem Ausatmen Ihr Wort. Mit der Zeit wird die Gedankenflut immer weniger.
• Wenn Sie diese Übungen konsequent 10 bis 15 Minuten lang, zweimal am Tag durchführen, werden Sie nach ein bis zwei Wochen in der Lage sein die Übung zu verkürzen. Immer wenn Sie Entspannung wünschen, verankern Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach in irgendein Objekt in Ihrer Umgebung, konzentriern sich auf Ihren Atem und sagen Sie Ihr Wort ruhig und jedes Mal, wenn Sie ausatmen.

2. Relaxation

Neben dem autogenen Training hat sich auch die progressive Muskelrelaxation des amerikanischen Psychologen E. Jacobson bewährt, bei der nacheinander (progressiv) verschiedene Muskelgruppen entspannt (relaxiert) werden. Dies geschieht durch ein bewußtes Anspannen einer bestimmten Muskelgruppe und anschließendes Lockerlassen.

• Nehmen Sie eine Stellung ein, die Ihnen angenehm ist (liegen, sitzen, stehen usw.). Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und beobachten Sie ihn einige Züge. Schließen Sie Ihre Augen und wenden Sie sich im Geiste einer Muskelpartie zu.
• z.B. Ihre Beine: ziehen Sie den rechten Fuß so fest sie können nach oben, halten Sie diese Stellung einen Moment und entspannung dann die Fußmuskeln ganz langsam. Betrachten Sie im Geiste wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen und fest werden und dann wieder locker, entspannt und warm sind. Dann wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem linken Fuß. Als nächstes nehmen Sie den rechten Unterschenkel, dann den linken.
• Sie können beliebig viele Muskelpartien nehmen und auch die Dauer entscheiden Sie selber. Durch die Konzentration auf Ihre Muskeln schalten Sie Ihre Gedanken ab und sind nach Abschluß der Übungen vollkommen entspannt.

3. Visualisierung

Mit der Visualisierung setzen Sie eine Entspannungstechnik ein, die direkt das Empfinden und die Phantasie anspricht. Sie können sich mit einer CD durch die Visualisierung führen lassen, oder geben Sie sich einfach mit eigenen Bildern dem Tagträumen hin.

• Nehmen Sie wieder eine angenehme Position ein, atmen Sie gleichmäßig und schließen Sie die Augen.
• Bei einer geführten Visualisierung folgen Sie den gesprochenen Bildern......
  z.B. Du spürst die Wärme der Sonnenstrahlen auf Deiner Haut. Du bist ganz ruhig und entspannt und genießt die angenehme Wärme. Es ist ein schöner ruhiger Nachmittag im Frühling. Du liegst auf einer blühenden Wiese. Du kannst den Duft der einzelnen Blütensorten unterscheiden. Du hörst das Geschwitzer der Vögel. ..... usw.
• Bei Ihren eigenen Bildern gehen Sie genauso vor. Wichtig bei der Visualisierung ist der Einsatz aller Sinne.
• Fühlen der Wärme, Riechen des Dufts, Sehen der Umgebung, Hören der Vogelstimmen, des Meeresrauschen ... , Schmecken Sie die salzige Luft des Meeres auf Ihren Lippen.

Die Entspannung bei dieser Übung stellt sich relativ schnell ein.

Wenn Sie diese Vorschläge beherzigen sind Sie nun in der richtigen Verfassung, um mit Ihren PSI-Tests zu beginnen.